...多少个问题啊,呵呵....1.首先早餐是一天中最重要的一餐,直接关系到一天的工作学习效率和心情(特别是男生)2.在校学生或者上班族,更要注意早餐的营养充足与均衡,有条件的话起码要:1个鸡蛋(煎煮都可以:补充软磷脂,蛋白质)+稀饭(补充水,糖和矿物质)+一碟蔬菜(不要煮烂了,补充维生素和膳食纤维)+烧饼(粗粮,补充碳水化合物)。3.每天可以换点花样,稀饭换面条换豆浆,烧饼换油条换面包换饼干,蔬菜可以换水果,也可以换酱菜,鸡蛋不可少。4.食物一定要热,不热不要碰,夏天也一样。5.还有一个简单点的,就是吃八宝粥,热的,不是罐装的,菜场散装的那种,配料(红豆,绿豆,黑米,薏苡仁,莲子,红枣等等)越多越好,再配一个煎鸡蛋。也是可以的。上面是通用的健康早餐配方。你可以对照一下少了什么营养,补充进去就可以了。(当然,不同年龄和性别还有细微的区别的,因为不知道你的具体情况,所以无法提供)早餐的样数不应少于3样,五谷豆浆(全豆浆),植物蛋白含量已经足够了,补充其他的营养就可以了。
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